什麼食物含dha比較高適合孕婦吃 2018孕期吃什麼食物補充dha

寶寶在媽媽肚子裏大腦也是不斷髮育，其中就少不了DHA，下面本站的小編就來說說：什麼食物含dha比較高適合孕婦吃 2018孕期吃什麼食物補充dha。.

含dha比較高適合孕婦吃的食物

寶寶大腦不斷髮育，因此在整個孕期中，請務必食用富含DHA的食物，魚類含有極富營養價值的DHA。建議選擇富含脂肪的深海魚，如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。因爲深海魚的脂肪中含有最爲豐富的n-3多不飽和脂肪酸(包含DHA)，如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚的油中DHA含量能達到10%以上，這比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍。

孕期特別補充營養

如果受地理位置限制，不常能買到海魚的準媽媽，還可以選擇唐魚、鱸魚，這兩種淡水魚的DHA含量也相對豐富。但在孕期應避免食用汞含量較高的魚類和貝類，因爲汞攝入量超標可能會損害寶寶的神經系統。一般而言，魚類越大、越成熟，汞含量也越高，因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類。

孕期健康食品

低卡路里高蛋白的健康食物：

脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白質

無糖豆漿(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白質

低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白質

糙米飯(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白質

瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白質

三文魚(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白質

綠色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。