孕婦在妊娠期間很容易因爲荷爾蒙波動和壓力導致情緒起伏不定，出現沮喪、抑鬱、緊張的感受，這些都可以利用食物來改善。ω-3脂肪酸、蛋白質、複合碳水化合物等都可以提升情緒，幫助降低準媽媽的不安。下面本站的小編爲大家分享孕婦心情煩躁應該多吃什麼，如何應對孕婦的情緒變化大家一起來看吧。
1、吃ω-3脂肪酸
研究表明，ω-3脂肪酸有助於產前抑鬱，而且不平衡的ω-3和ω-6脂肪酸飲食攝入，會增加產後抑鬱的風險。堅果、種子、馬哈魚、胡桃等都含有豐富的ω-3脂肪酸。
2、需補充蛋白質
你的大腦需要蛋白質去產生感覺良好的荷爾蒙血清素。蛋白質可以從乳製品、瘦肉、魚、雞蛋、豆類中發現。研究發現，缺乏色胺酸(會轉變爲血清素)產後會比較容易抑鬱。
巴西堅果含有高水平的硒。根據研究，硒攝入太低明顯與增加產後抑鬱症的可能性有關連。此外，巴西堅果含有蛋白質、脂肪和其他必須營養素，很適合孕婦食用。
孕婦很容易情緒波動。
3、吃碳水化合物
複合碳水化合物被認爲是血清素的製造工廠，豆類、全麥麪包、穀物、蔬菜都是非常好的複合碳水化合物。你可以以燕麥開始你的一天，因爲它們是高可溶性纖維，支持血清素水平。
4、各種綠葉蔬菜
這些綠葉蔬菜富含有維生素B，以及豐富的葉酸。研究顯示，缺乏葉酸和抑鬱有關。葉酸幫助製造多巴胺，一種促進積極和愉悅的神經遞質。
5、可以食用杏仁
杏仁是豐富蛋白質和鎂的來源，這些都有助於生產和快樂有關的神經遞質。此外，它還含有豐富的鈣質和纖維，可以降低寶寶過敏的風險。
6、可以食用香蕉
香蕉含有維生素B，有助於產生血清素，你可以將它當成提升情緒的點心。此外，香蕉含有豐富的鉀，可以預防抽筋，這也是懷孕期間常見的問題。
7、食用巴西堅果
8、可以飲用牛奶
全脂牛奶或是含有維生素D的強化牛奶也是很好的選擇，因爲它們可以增加血清素的水平。你可以嘗試蔬菜冰沙來獲得蔬菜的營養。
1、荷爾蒙的影響
懷孕期間爲了因應胎兒的生長，媽媽的荷爾蒙會飈升，這會影響女性的情緒，容易悲傷、抑鬱、緊張，情緒起伏不定。
2、精神壓力太大
不論是第幾次懷孕，大部分的女性還是會感到緊張，因爲懷孕、分娩、教育都是非常重大的事情。這些都可能會引起準媽媽龐大的壓力，導致情緒容易波動。
