春季孩子吃什麼食物有助於長高孩子怎麼吃是吃得好

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最是一年春好處，長高之季在於春，在春季孩子長高的黃金階段，家長要學會合理搭配飲食，讓孩子吃得好，幫助孩子長高，那麼，春季孩子吃什麼食物有助於長高呢？接下來本站小編來說說。

春季孩子吃什麼食物有助於長高

1、雞蛋

大部分孩子不討厭蛋，特別是蛋白，雞蛋含有豐富的營養成分，裏面有很多蛋白質，對於孩子來說是好食物。雖然蛋黃含有較高的膽固醇，但只要控制每天吃蛋的量並不是一個大問題，每天吃雞蛋1到2個。

2、牛奶

孩子想要長高，牛奶是一種很好的食物。因爲牛奶中含有大量的鈣，鈣有利於骨骼生長。每天喝3杯牛奶可獲得足夠的鈣。但有些孩子不喜歡牛奶中的乳狀味道。如果孩子不喜歡喝牛奶，可以讓他試試酸奶或奶酪。

3、胡蘿蔔

富含維生素A，可以幫助蛋白質合成。但是胡蘿蔔有一種特殊的味道，特別是大塊的胡蘿蔔，味道就更濃了，孩子們就更不喜歡吃。因此，如果希望你的孩子吃胡蘿蔔，可以考慮和蘋果汁混合成果汁。你也可以將胡蘿蔔切成小塊，加入其它配菜，做炒飯吃。

4、黑豆

大豆內的營養非常豐富，蛋白質含量很高，大豆中的蛋白質最多的是黑豆，黑豆的熱量低，不怕發胖。它可以用米飯煮或磨成黑豆漿。如果孩子不喜歡黑豆，可以讓他們吃花生。

5、菠菜

菠菜含有豐富的鐵和鈣。正在成長和發育的孩子需要鐵和鈣。可以讓他們吃很多的菠菜，但是很多孩子對菠菜很牴觸，菠菜如果按大人的口味做成一道菜，大部分孩子不是那麼喜歡。小編建議將菠菜切碎並將其混合在飯糰中，讓孩子嘗試下。

6、沙丁魚

沙丁魚含有豐富的蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中含有的植物鈣更容易消化吸收，這對孩子的生長髮育非常有幫助。此外，鳳尾魚、銀魚等連骨帶肉吃的海鮮都是很好的食物。

怎麼樣孩子吃得好

第一，三餐分配比例要均衡。有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決，晚餐暴飲暴食。這對於青少年兒童身體發育極其不利，建議三餐分配比列爲：早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。

另外，孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。孩子加餐讓媽媽們每天動手做點心、零食，這可能不太實際。這時要學會看食品標籤，遠離垃圾食品。市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅乾或吐司等。如果食品標籤上註明有一長串添加劑，或零食的保質期很長，建議果斷拋棄。

第二，飲食要多樣化，注重葷素搭配，營養均衡。優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是多樣化。食物蛋白質的質和量，關係到人體蛋白質合成的量，尤其影響青少年的生長髮育，因此，想要幫助孩子長高，家長一定要多給孩子吃含優質蛋白質的食物。

除了蛋白質，由於骨骼、牙齒的迅速發育，需要大量鈣、磷等礦物質作爲骨骼鈣化的材料，微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。因此，飲食要多樣化，注重葷素搭配、粗細糧交替。每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

另外，中醫認爲春季陽氣升發，易受風熱邪氣，因此飲食要避免肥甘厚味，以滋陰清熱爲主，不然容易出現口苦咽乾、舌苔發黃等“上火”症狀，也容易導致孩子出現過敏、積食和呼吸道疾病。因此，建議食物要符合季節特點，少吃或不吃反季節性食物，烹飪要少用鹽，少吃辛辣油膩食物，儘量少吃糖，因爲糖易分解氨基酸，使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響身高。

第三，保證水分的充足。人體任何一個細胞都不能缺少水分，人身體的60%～65%是水分。保證水分充足，有利於體內代謝產物的及時清除，防止疾病發生，更有利於身體正常發育。當然，每個年齡段所需的水分不同。

第四，別依賴任何營養品、保健品!對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食，再好的營養品，也不能讓寶寶一下子就“躥高”，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。另外，濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟，而性早熟使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導致身高比遺傳身高還矮小，這一點要切記。