青少年時期是兒童成長髮育的重要階段。在這個階段，如果攝鈣不足的話，發育不良的可能性很高。隨着年齡的增長，許多老年人會失去大量鈣。這可能會降低老年人的骨密度，也可能引起骨質疏鬆症等老年病。因此，補充鈣是非常重要的。接下來，讓我們來看看如何補充鈣，以達到最好的養生效果。
什麼時候補鈣最好？
1、一天中最該吃鈣片的時候
很多人都有早上吃鈣片的習慣。但是，調查顯示，早上我們的身體對鈣的吸收效率不是最高的，所以此時吃鈣不足以完全吸收。事實上，每天最好的補鈣時間是睡覺前。這個時間不僅有助於提高血液中鈣的濃度，還有助於促進骨骼對鈣的吸收，有效促進青少年的成長髮育，防止老年人骨質疏鬆症。在睡前補鈣，可以有效的降低心臟病，中風等疾病的發生，對我們的身體有很大好處。因此，睡覺前吃蘇打餅乾，吃鈣片，喝牛奶，可以有效地補充鈣。
2、一生中最需要補鈣的時候
在我們的人生中，有三個階段必須要補充充足的鈣元素。第一個階段就是青少年時期，在這個時候補鈣，可以有效的促進我們的生長髮育，爲我們的未來打好堅實的基礎。第二個就是老年時期，在這個階段該元素的流失會加快。如果不及時補鈣，可能會出現一系列骨質疾病。我們還有第三個時期，必須及時補充鈣。那是孕期和哺乳期。在這個階段，我們的身體對鈣的需求大幅度增加。爲了養育腹中的胎兒，大多數孕婦都處於鈣飢渴狀態。此時補鈣，不僅胎兒吸收效率高，對胎兒有益，還能預防產後身體虛弱。
3、一天中最應該曬太陽的時候
我們知道曬太陽有助於補鈣。陽光照射到皮膚上，有助於促進身體維生素d的合成。如果我們體內的維生素D含量高的話，我們的身體容易吸收鈣。但是，如果想用曬黑的方法補充鈣的話，必須避免曬黑。否則，不僅會損傷皮膚，還會誘發皮膚癌。因此，一天中最適合曬太陽的時間是早上10點前和下午4點後。在這個時間段曬太陽，不僅氣候溫和，補鈣的效果也最好。我們每天曬兩次太陽，每次曬30分鐘也有補鈣的效果。
溫馨提示
補鈣並不是老年人的專利。近來很多中青年也逐漸表現出了缺鈣的症狀，我們必須要對這種症狀多加重視。一旦缺鈣，應該立刻開始補鈣，否則可能會對我們的身體造成不可挽回的影響。
