海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體所需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，磷含量高於所有蔬菜。因此，孕婦應該每週吃一次海帶。
海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等維生素，有美髮、防治肥胖症、高血壓、水腫、動脈硬化等功效，故有“長壽菜”之稱。海帶不僅是孕婦最理想的補碘食物，也是促進嬰兒大腦發育的好食物。這是因爲孕婦缺碘會影響體內甲狀腺素合成，胎兒得不到必要的甲狀腺素，腦發育不良，智商低下。即使出生後補充足夠的碘，也很難糾正先天性智力的下降。最適合孕婦的海帶吃法是用肉骨和貝類等煮湯，用海帶肉絲、海帶蝦、綠豆、米煮粥，涼拌也是很好的選擇。用海帶煮湯時，請注意海帶放在後面，不要放蓋子，用大火煮5分鐘。在炒海帶之前，最好用熱水煮洗淨的海帶。這樣炒的菜就更嫩了。據專家介紹，海帶性寒冷，對孕婦來說，烹飪時要加熱薑汁、蒜蓉等，不要加太多油。但而，海帶中的砷含量也很高，達到35-50毫克/公斤，這是由海水污染引起的。砷和砷的化合物有毒，毒性最大的是三價砷(如砷)，五價砷毒性雖小，但在人體內仍可轉化爲三價砷。世界衛生組織規定人體每天允許攝取的砷量爲0.05毫克/公斤。但是，幹海帶的砷含量大大超過了上述標準。爲了保證食用海帶的安全，可以根據砷溶於水的特性，將食用海帶用足夠的水浸泡24小時，浸泡過程中換水要勤奮，24小時後出水晾乾儲存備用，防止砷中毒。
