對於久坐的上班族來說，如何最快最有效地瘦腿是他們關心的問題。以下小系列將介紹幾種瘦腿運動方法。只要你每天練習幾分鐘，你就能很快擁有一雙零脂肪的美腿。讓我們看看。
深蹲
站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回覆原本的姿勢。一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
桌子伏地挺身
把你的手放在桌子上，向後退一步。保持身體挺直，慢慢彎曲，伸直手臂，就像躺在地上一樣。一組10次，做2組。如果你感到困難，你可以縮短桌子和腳之間的距離，或者用牆來做。
踩空中自行車
這種局部瘦腿運動非常有效。晚上睡覺前在牀上做幾分鐘。平躺，擡起腳，雙腳踩自行車，每天200~300次。完成後，雙腿分開約80度，共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！
向後踢腿
後踢也是瘦大腿內側脂肪的方法之一。後踢不能太快。後踢到極限後，保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以翹臀。
向外半蹲馬步
半蹲馬步可以收緊雙腿，但大腿前側見效快。只要稍微改善一下動作，就可以變成減少大腿內側脂肪。半蹲時，稍微內外擺動，就可以運動到內外側脂肪，保持動作1分鐘，堅持做5次。練完這個動作，腿會酸。
坐姿擡腿
淺坐在椅子上，雙手抓住椅子的邊緣。用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，數到3，回到原來的姿勢。一組10次，做2組。請保持背部挺直，不要向後傾斜。班主任久坐有很多問題，其中最多「有感」麻煩是水腫、肥胖、背痛和骨骼變形。爲了恢復良好的姿勢，許多愛美的女性努力節食和按摩脊柱，但如果她們粗心大意，很容易產生營養紊亂和肌肉和骨骼損傷的副作用。建議女性上班族可以做減肥運動來訓練核心肌肉羣，更輕鬆地告別肥油和疼痛。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般好處外，它還有許多獨特的優勢。跳繩每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運動，對心肺系統等器官、協調、姿勢、減肥等有很大幫助。這是一項適合所有年齡段的運動。連續跳繩10分鐘，類似於慢跑30分鐘消耗的熱量。這是一項低耗時、高能耗的有氧運動。長期堅持可以使你的腿緊繃。
