1.準備好椅子,站在椅子旁邊。
2.雙手放在椅子上,左腳微微擡起45°,站在右腳上,挺胸收腹,動作保持在5分鐘左右。
3.左腳放下回到最初的動作,擡起右腳重複之前的動作,重複3-5次。
1.準備熱身運動,讓手腳活動。
2.伸出左腳,放在前面,右腿放在後面,蹲在上半身。
3.雙手放在前腿上,身體向前傾壓腿,然後換到右腿向前壓腿,重複5-8次。
1.先熱身,讓雙腿先動下筋骨。
2.收腹挺胸,雙腳擡起,腹部平胸,雙手放在膝蓋上,動作保持在15分鐘左右。
1.平躺在瑜伽墊上,放鬆身體。
2.瘦腿併攏上升900°,臀部保持緊繃,使腿部力量受力。
3.五分鐘後,雙腿休息,調整氣息擡起,動作重複五次。
3.動作動作10-15分鐘。這樣的動作可以快速燃燒腿部的肌肉和脂肪,對瘦腿很有幫助。
2.收腹挺胸,雙腿併攏,腳趾擡起,背部和臀部靠近牆壁。
身體背對着牆站直。