擁有一雙纖細的美腿，絕對是羨煞旁人的利器。特別是在炎熱的夏天，很多女生都樂意秀出自己的美腿。那麼掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。運動的方式有很多，但是能夠有效瘦腿的方式大家可能就不是特別清楚了，下面就一起來看一看吧。
快蹲
既然想要瘦腿，就要做一些腿部的運動。雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
除了原地快蹲，還可以採取邊走邊蹲的方法。在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
跳繩
爲了防止運動導致腿上長肌肉，就要採取一些有氧運動。而跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
騎自行車
除了跳繩，騎自行車也是一項有氧運動哦，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
說道運動瘦腿的話，很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導致腿更粗。其實這種擔心完全沒必要的哦，我們只要通過有氧運動，合理適當的進行就不會長肌肉哦。而且一般情況下，我們的強度是達不到長出大塊肌肉的地步的，所以不要擔心哦，大膽去運動吧。
