肥胖的人總是會受到比較多的歧視內心也會更加不自信，隨着生活水平的不斷提高，大家的飲食出現了更多的改變，尤其是參加應酬的人，體內非常容易出現營養過剩或者是脂肪過多的現象，那麼，究竟要怎樣才能減肥怎樣才能瘦腿，讓我們一起來了解一下。
怎樣才能瘦腿
1、候車時間瘦腿祕訣
想瘦腿的美女們其實可以利用等公交車、紅綠燈的時間來瘦腿，雖然是短短的幾分鐘，但是利於起來卻可以幫助你瘦腿，方法很簡單，就是在這個空當，做個簡單的小體操，做法：首先爲立正站好的姿勢，然後把任何一腳擡起來，要向內側交叉，而且要輕壓在大腿內側部位，需要注意的是，這個姿勢要保持10秒左右，然後再換另一腿，有多餘的時間，可以反覆做以上的動作。
椅子瘦腿法
有很多的女性朋友由於工作原因她們長時間坐在辦公室，從而導致腿部因缺乏運動而變粗。你知道嗎?其實可以利用坐立的姿勢來做一些簡單的瘦腿運動，不僅可以消除疲勞，而且還可以瘦腿。做法非常的簡單：首先要坐在椅子上，然後把兩隻手扶着椅子的兩側，把身體固定好，這時再擡起任何一隻腳，而且要伸直膝蓋，就這樣靜止30秒鐘，然後再換另一隻腳重複以上的動作，就這樣反覆的做幾組，慢慢地就會起到瘦腿的作用。
怎麼運動減肥？
1、跑步
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上爲最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。
2、打籃球：主要以平時的鍛鍊爲主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。
3、打羽毛球
打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。
過度的營養過剩或者是脂肪過多引起的肥胖，有時候會間接傷害到身體的健康，同時，也會遭到更多的異樣眼光，而自己挑選衣服的時候也會陷入難題，而想要快速減肥的話，就要學會遠離膨脹食物，要改變自己的飲食習慣，一定要下定決心減肥。才能取得最終的成功。
