衆所周知，熬夜有很多危害，但補充一些保健食品可以減少熬夜對身體的危害。
熬夜晚餐怎麼吃全面？
熬夜者的視力最容易受損，白天接受陽光和紫外線的時間也不夠，所以對維生素有好處A、D需求往往遠高於熬夜者。換句話說，熬夜者更容易缺乏營養：蛋白質和維生素B、維生素C和適量的熱量。那麼，熬夜者如何正確安排科學營養的晚餐呢？
飲食中首先要注意補充上述營養素。A通過調節視網膜光敏物質的合成，可以提高熬夜者對暗光的適應性，防止視覺疲勞。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋。
胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯、橙、杏、柿子、紅棗等植物性食物含量最高。B包括葉酸、菸鹼酸和維生素B6、維生素B12.它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於穩定神經，緩解焦慮和緊張，提高記憶力，預防疲勞。
它們主要存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、水果和蔬菜、牛奶、奶酪和深綠色葉蔬菜中。C西紅柿和橙子可以減少腎上腺素等激素的分泌。儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
熬夜的人應該多喝開水，因爲熬夜的人很容易缺水。但不宜喝咖啡或濃茶，因爲咖啡或濃茶會濃茶會導致失眠，對消耗體內B缺乏族維生素B人們容易疲勞，如果經常喝咖啡或濃茶，就會形成惡性循環。
熬夜怎麼吃生命力？
精力復原美食法則
1.晚餐熱量增加-可佔全天總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時吃飯爲宜，不需要額外補充。
2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A視紫紅質合成是視網膜感光調節的重要組成部分，護眼睛。
3.藥膳調養-適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。
拒絕僞提神食品
1.咖啡-咖啡因雖然提神，但會消耗與神經和肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣體中的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。此外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸粘膜，引起腹痛。
2.糖會消耗維生素B羣體更容易疲勞和肥胖。
3.方便麪、薯片-這些垃圾食品不易消化，還會增加血脂，對健康有害。
4.提神口服液-市場上所謂的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的作用，但經常飲酒會產生依賴，其潛在的負面影響尚不清楚，所以最好敬而遠之。
熬夜的人適合吃水果
熬夜當天的晚餐選擇蔬菜、水果和其他清淡的食物，這有助於熬夜時的健康。五種果汁能使人更有活力，對皮膚有益：
1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶一起破碎，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。
由兩個獼猴桃、四個橙子和一個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。
四、三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜可口。
5.一根新鮮黃瓜，1/2升豆漿，3片薄荷，一起打碎攪拌，製成涼黃瓜汁，消暑解疲。
