昏暗的燈光下，窗外一片寂靜，時鐘不停滴答滴答地發出聲音。讓你擡起頭看看幾點了?啊?都快2點了，你一個人是否還在加班?你一個人是否還在思考工作?攻克難題?努力學習?是否常熬夜?人說：成人眼裏就沒有：簡單!2字，其實誰也不想老加班，誰也想美美地睡上一覺。常熬夜對人的身體健康肯定有害，營養師給您點飲食建議，讓我們在熬夜加班的時候獲取更多健康，因爲有健康纔會有未來。
一、要吃穀類食物補給大腦
加班的人都是用腦比較多的人，思考問題需要能量。在我們身體需要的總能量中，有25%是供應給大腦的。因爲大腦需要以糖爲形式提供的能量。只有大腦養分充足，你才能專心致志思考問題。因此，五穀雜糧類的主食一定要吃。比如：八寶粥、雜糧粥、全麥麪包、蛋糕、餅乾、餃子、餛飩、饅頭、花捲、燕麥片等一些澱粉類食物。
二、堅果類獲取鈣鎂營養素
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
三、深綠色葉菜類及豆類植物
這些都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙礆酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
四、熬夜食物搭配舉例：
粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)
蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)
橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於皮膚的果汁：
五、美膚的蔬果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
