更年期的不適症狀除了有失眠之外，還有心悸、煩躁、注意力不集中、閉經等，這些都是更年期的症狀，要緩解這些症狀，首先要調整日常飲食。
1、小米粥
進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因爲小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出，小米中的營養非常豐富，是所有穀物中氨酸含量最高的食物。不僅如此，小米還含有大量澱粉，這種物質可以加快胰島素的分泌，從而提高進入大腦的色氨酸數量。
在失眠中吃什麼好的問題上，小米粥也是最好的選擇，小米含有特殊的催眠成分，睡前適量吃小米粥，有效緩解情況，達到催眠效果。
2、棗
棗絕對是女性最好的養顏保健品，特別是進入更年期的女性，平時應該儘量多吃棗類食品。大多數女性進入更年期後神經衰弱，風吹草動容易醒來，這時可以多吃棗。專家指出，用30-60克棗，用水煎一會兒後加入冰糖，去渣後服用，每天一次可以提高睡眠質量。
3、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶確實是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因爲牛奶中含有色氨酸，這種物質能給人一種慵懶的感覺，從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因爲腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，晚上失眠時可以適量喝牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都知道的水果，你知道嗎？那也是解決失眠問題的好助手。專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
在生活中，失眠吃什麼好的問題上，不僅要注意食療的方法，還要注意適當的減壓。有時候精神過於緊張也是導致失眠的原因，因此這些必須要注意調節。
