更年期婦女鈣流失加快，患骨質疏鬆症的風險增加。爲了骨骼健康，你應該多吃富含鈣的食物，如乳製品、一些綠色蔬菜（如花椰菜和蔬菜）、豆類、硬豆腐等。如果你在飲食中沒有攝入足夠的鈣，你也可以吃一些鈣片。
多吃富含維生素D的食物有利於促進身體對鈣的吸收。許多更年期婦女缺鈣不是由食物中的鈣缺乏引起的，而是由於維生素D缺乏引起的鈣吸收率低。魚和魚肝油富含維生素D。此外，曬太陽是獲得維生素D的好方法。身體兩次，每次5到30分鐘，身體可以合成所需的維生素D。
更年期婦女多吃富含膳食纖維的食物，可以增強飽腹感，幫助控制體重。不溶性膳食纖維能吸收大量水分，增加糞便體積，促進排便。可溶性膳食纖維能被腸道中的益生菌分解，產生一些有益健康的小分子。粗粒、全穀物食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來源。
更年期症狀的根源是雌激素的減少，而豆製品中的異黃酮和亞麻籽中的木脂素可以與人體的雌激素受體結合，因此雌激素效應較弱。此外，豆製品和亞麻籽還含有蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素，這更年期婦女非常健康的食物。
水是健康飲食的一部分，更年期婦女應每天至少喝8杯水（每杯240毫升），以補充足夠的水分。
