中年人更年期最容易出現的症狀之一是高血壓，血壓上升的危害不言而喻，如何控制血壓最好？今天介紹的是更年期高血壓的飲食。
更年期高血壓飲食原則
應吃低膽固醇食物。高膽固醇食物包括動物內臟、蛋黃、魚、各種動物油100克豬肝368毫克、100克蛋黃1705毫克膽固醇。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。
限制含糖量高的食品。特別是肥胖者和有肥胖傾向的高血壓者，不要吃甜蛋糕、甜蛋糕、甜點心、糖果等。
控制鹽的攝取。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6~8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下（摺合成醬油約5~10ml）。大凡合鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。
多吃新鮮蔬菜。根據蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。
嚴格控制煙、酒。吸菸對健康有害，人們普遍認可，但飲酒仍是更年期朋友的興趣，飲酒對高血壓疾病非常不利，特別是飲酒過剩。因此，更年期高血壓患者應嚴格控制菸酒。
控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓患者，如飲食熱量攝取過多、飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調、鈉多、鉀少、鈣少、糖多、纖維素多、不利。因此，減少飲食中脂肪的量，尤其是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。更年期高血壓不能吃什麼
鹹:限制鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
食物油膩:限制脂肪過高的食品。在生活中，家畜肉類(特別是肥肉)、動物油脂(豬油等)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類產品、蛋黃、動物內臟、魚和雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝入受到限制。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每日肉類控制在75克以內，主要爲豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
食物辛辣:限制飲酒。酒也屬於辛類食物，對於喜歡喝酒的市民，建議男性每天酒精不超過30克。也就是說，葡萄酒不足100~150毫升，例如2~3酒不足250~500毫升，例如半斤到1斤的白酒不足25~50毫升，約0.5~12。女性減半，孕婦不喝酒。不提倡喝高烈的酒。
最後，科普的是更年期高血壓的常見症狀。
更年期高血壓症狀
常以縮壓升高爲主。更年期高血壓常以收縮壓高爲主，舒張壓高幅度小，脈壓差相對增大。患者容易受到情緒和外部環境的影響，血壓不穩定，變動過大會加重心血管系統的損害，因此更年期高血壓患者應加強自我烹飪，避免情緒激動和長期高負荷的工作和激烈的運動。
自覺症狀輕微，病程進展緩慢。慢病人的自覺症狀不典型輕微，頭暈、頭痛(枕頭部多)、頭脹、耳鳴、眼花、健忘、失眠、多夢、易醒、無聊、疲勞、注意力不集中等。由於病程進展緩慢，常與更年期綜合徵症狀混淆，少數人未發現，長期血壓高。心臟爲了克服身體周圍血管的阻力，必須排出足夠的血量來提供身體整體的需求，在心臟負荷惡化的同時，血管壁也長期受損硬化，心肌出血、腦溢血等，心、腦、腎等器官功能障礙
更年期控制自己的血壓很重要哦。
