冬天運動是很有道理的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更自然地增加運動量，加快熱量消耗。從早上開始室外氣溫低，應該穿很多衣服，做好準備活動，身體暖和，脫下厚褲子鍛鍊。鍛鍊結束後，馬上穿褲子，注意保溫，特別是冬天游泳後，應該馬上用柔軟乾燥的浴巾擦全身，擦紅皮膚，穿衣服保溫，避免寒邪入侵。
冬季健身選擇有氧運動
冬季運動選擇動作幅度小、熱消耗大的有氧運動。這是因爲冬天氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，消耗更多的熱量，運動時間應比春夏多10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況一般有下降的傾向，不要因爲忙於工作而放棄健身。否則，冬天是藏病的季節。
冬季運動不應過早
冬季運動不應過早，冬季晨練適合日出後進行。一天最好的健身時間是14點到19點，這時人體本身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康有很大幫助。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。此外，鍛鍊間隙應適當縮短，以避免長時間處於冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態疲勞，粘性增大，進行下一組練習時容易受傷。
冬季應選擇適合自己的運動
青春發育初期:應選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛鍊機體敏感性、協調性和柔軟性的運動項目。
青春發育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲中心的運動項目。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人:應選擇慢跑、自行車、健身操、球類等有氧運動項目。
老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人:以中等強度、長期有氧運動爲主，輔助力量運動和球類運動更好。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
