手機帶來了莫大的方便，同時也毀了很多人的睡眠吧，深夜有多少人是躺着一直在刷手機的，最後很晚纔會入睡。那麼手機成癮是影響睡眠質量重要因素嗎？爲什麼睡前不能看手機？下面本站小編帶來介紹。
19日發佈的《中國睡眠研究報告2024》指出，在數字化時代，手機成癮是影響睡眠質量重要因素，互聯網數字化相關職業睡眠問題突出。報告顯示，2023年，63.7%的被調查者在22-24點上牀睡覺，71.2%的被調査者在6-8點起牀，48.2%的被調査者能在半小時左右入睡;每晚平均睡眠時長爲7.37±1.35小時。
手機成癮的人往往過度使用手機，特別是在晚上或睡前。這種行爲可能導致多種問題，從而影響睡眠質量。首先，手機屏幕發出的藍光可能抑制褪黑素的產生，褪黑素是一種促使人體感到睏倦的激素。如果褪黑素分泌減少，人們可能會感到更難入睡。其次，過度使用手機可能使人們過度興奮或焦慮，這也會導致入睡困難。此外，睡前使用手機還可能延長人們的清醒時間，使人們在牀上輾轉反側，無法進入深度睡眠狀態。
因此，爲了改善睡眠質量，建議減少晚上和睡前的手機使用時間，尤其是在睡前一小時避免使用手機。如果必須使用，可以考慮開啓手機的夜間模式，以減少藍光對睡眠的影響。同時，建立規律的作息習慣，保持良好的睡眠環境，也是提高睡眠質量的重要措施。
藍光影響：手機屏幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素的產生。褪黑激素是一種促使人體感到睏倦並幫助調節睡眠週期的重要激素。如果褪黑激素的分泌受到抑制，人們就會感到更難入睡，或者睡眠質量下降。
過度興奮：手機內容往往包含令人興奮或刺激的元素，如社交媒體、新聞、遊戲等。這些內容可能會使人的大腦在睡前保持活躍狀態，導致難以放鬆和入睡。
視覺疲勞：長時間盯着手機屏幕看，特別是在光線較暗的環境中，會導致眼睛疲勞，進一步影響睡眠質量。
焦慮和壓力：使用手機可能會使人陷入思考、擔憂或焦慮的狀態，特別是當瀏覽到與工作、學習或人際關係相關的負面信息時。這種壓力和焦慮感不利於放鬆和入睡。
不良習慣：睡前看手機可能會成爲一種不良習慣，使人難以形成規律的睡眠習慣。長期如此，可能會導致慢性失眠或其他睡眠問題。
因此，爲了提高睡眠質量，建議在睡前避免使用手機，尤其是避免在睡前一小時內使用。如果必須使用手機，可以考慮開啓夜間模式以減少藍光的影響，並儘量控制使用時間。同時，建立良好的睡眠習慣，如保持規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境等，也是改善睡眠質量的關鍵。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
