忙碌的人很難抽空到瑜伽館練習,於是只能在家中練習,而在家中練習就需要看一些瑜伽教學視頻,才能輕鬆掌握動作要領。下面用文字爲大家呈現瑜伽教學視頻的內容,希望對大家學習瑜伽有幫助。
功法一:肩旋轉功
站直,兩腿併攏,手臂向兩側打開,頭擡正,眼看前方,然後彎起兩肘,慢慢將兩手收向肩膀,最後指尖碰肩,兩手上臂與地面平行,做小圓圈的運動,注意,先向前轉六圈,再向後轉六圈。
功法二:腳踝功
坐在瑜伽墊上,身體向左側轉動,兩腿伸直,兩手放在身體兩側,並且手部接觸地面,然後上身略微向後靠,保持兩腳跟着地,做劃圓的動作。
功法三:蹲功
站直,兩腳併攏,兩手臂放在身體兩側,然後兩腿分開,腳尖指向前方,先擡起左腳,再擡起右腳,恢復到原來的姿勢,兩手交握放在會陰部前方,呼氣,屈膝,保持姿勢8秒。