我們的腰椎對於我們而言是至關重要的，首先的就是對我們整個身體起到一個支撐作用，讓我們能夠活動自如。那麼日常生活中我們應該如何保護腰椎呢?那就讓我們一起隨着康南專家來了解一下吧!
1、不要長期彎腰
我們日常生活中要想保護我們的腰椎，我們一定要養成好的生活習慣，我們千萬不要長時間的彎腰。
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。
如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
日常生活中可能由於我們工作或者學習的原因，經常會導致我們出現長時間坐着的現象，久坐對腰椎傷害非常大。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。
長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。
同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
3、不要使用爆發力
我們日常生活中活動一定要平緩，不要突然的發力，這樣反而會對我們的腰椎造成嚴重的傷害。
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。
因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬擡重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
4、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
5、不要睡軟牀
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。
所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中，牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適爲宜。
