刷牙洗臉，是我們每天早上起牀後必須要做的事情，很多人習慣於採取彎腰翹臀的姿勢洗臉刷牙，卻不知這種姿勢會對腰椎產生巨大危害。因爲人身體在剛剛經過一夜睡眠後，脊柱各節段椎骨、肌肉以及韌帶還沒有從靜止狀態中“緩過勁兒來”，此時尚保持僵硬姿態，無法完全靈活運動。
如果一起牀就併攏雙腿站着，然後直接大幅度彎腰進行洗漱，會對腰椎間盤產生較大的壓力，長此以往，很容易得腰椎間盤突出症。所以很多經常使用這種姿勢刷牙洗臉的人，直起身子後往往會感覺腰有點痠痛。
基於此，爲了保護腰椎，起牀後不要馬上忙着去洗漱，而應該先稍微活動一下腰部，比如伸伸懶腰、左右旋轉腰部等。這些小動作都可以充分活動腰椎，使腰椎儘快從之前睡眠時的相對靜止狀態轉換到活動狀態，以做好充分的準備去負重。
接下來，洗臉刷牙時應該採取這樣的姿勢：雙腳稍微分開站立，兩腳前後略呈弓箭步，或者一隻腳踩在較高處，同時保持背部平直，然後再微屈膝蓋，向前彎腰，這樣可以最大程度地減少腰椎間盤承受的壓力，保護好腰椎。如果洗臉盆可以挪動，主要不要將其放得太低，以免增加彎腰的幅度，加重腰椎負荷。
對於女性來說，早上洗臉刷牙後通常要化妝，但是如果站在梳妝檯前直接對着鏡子彎腰化妝就太不科學了，同樣會增加腰椎間盤壓力，容易誘發腰椎間盤突出。正確的姿勢應該是這樣：坐在梳妝檯邊，兩眼平視鏡子，上身自然挺直，就像我們前面講過的標準坐姿一樣，這樣才能更好地保護脊柱。
