當我們坐着的時候，腰椎要承受的壓力非常大，很多人會發現坐着時間長了，腰會特別不舒服，甚至會引起腰疼，那麼，爲什麼坐久了會腰疼？腰疼如何預防？下面本站小編就帶來介紹。
專家介紹，坐着時，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐後，這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發生無菌性炎症，時間長了易導致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時，最好習慣性地收緊腹部，習慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
我們人體脊柱的大部分硬力都集中在腰部，長時間坐着，我們腰椎間盤所受的壓力也隨之更大，久而久之背部肌肉僵硬，脊椎受損，神經受到壓迫，隨着時間增長，腰椎就會出現問題，而產生腰疼。
有研究表明，在平躺時，我們腰椎間盤承載的壓力最小，站着時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍，姿勢不對，“坐”出腰椎病引發腰疼。
我們平時在坐姿時，最好保持上身挺直，雙下肢併攏的姿勢，使腰部處於鬆弛狀態，這樣有助於減輕腰部承受的壓力。千萬不要半躺倚靠在椅子或者沙發上，這樣的姿勢很傷腰。
而且在搬擡重物時，千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，收緊核心，伸膝、伸髖，慢慢站立。
另外，平時還要注意鍛鍊腰背部和腹部的肌肉。生物力學模型試驗顯示，在腰椎的穩定性中，腹部肌羣和腰背部肌羣的作用是不可分割的，它們作爲腰部結構的組成部分，與腰椎形成一個完美的整體，互相協調，共同保持腰椎的穩定性。
避免久坐過度疲勞，如有可能，超過40min，起來走一走，經常活動一下腰部，促進血液流通，
堅持規律性的鍛鍊(如散步、慢跑、騎車等)，令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放鬆等準備活動。
肥胖會使腰部的負擔過重，故應減肥，努力維持正常體量，注意合理飲食，均衡營養，不吸菸等。
如果你感覺腰部疼痛劇烈，出現雙下肢麻木等症狀，需要及時到醫院骨科就診。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
