轉移注意力就是將注意力轉移開強迫症狀而去做其他的事，即使是幾分鐘也是好的。首先強迫症患者應選擇有趣的、有建設意義的事情來代替強迫行爲，散步、體育鍛煉、讀書、作畫、聽音樂等都是不錯的選擇。
1、十五分鐘法則
延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時這可能很難，那麼就從延緩5分鐘開始，在這段時間內，患者儘量將注意力轉移到強迫症狀以外的事情上去，一段時間之後，自行評估強迫症的衝動強度，並記錄下來，不斷地鼓勵和獎賞自己的進步，直到達到延緩15分鐘的目標。
2、只要做就有收穫
轉移注意力來做其他的事是很重要的，此步驟的短期目標就是對強迫反應做稍微的延遲，而長期目標就是不對強迫症反應。
3、紀錄行爲治療
將成功的轉移注意力的行爲記錄下來是至關重要的，不斷地回溯去看何種行爲可有效地轉移注意力，當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助患者建立信心，積累成功轉移注意力的經驗，堅定戰勝強迫症狀的信念。注意該過程只記錄成功的行爲經驗即可，無需紀錄失敗的經驗。
