一、刷牙擦臉
睡前刷牙比早上更重要，不僅有助於去除口腔積聚物，還有助於保護牙齒，看到穩定的睡眠後，洗臉擦身體，保護皮膚清潔，使睡眠舒適，簡單。
二、梳頭
古醫學家發現頭部穴位多，通過梳理，可以發揮按摩、刺激作用，平肝、熄風、醒神、止痛等。早晚用雙手指梳頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高腦部思維和記憶力，促進根部營養，保護頭髮，減少脫髮，消除腦部疲勞，早日進入夢鄉。
三、散步
平靜地散步10-20分鐘，血液循環到體表，睡覺後皮膚可以得到活生生的維護。躺着不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，早點睡覺。
四、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡覺前1小時喝加入蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。
五、打開窗戶通風
保持臥室內空氣新鮮，風大或寒冷時，可以打開一會兒，睡前關閉，有助於睡得很甜。但是，請注意睡覺時不要被矇住頭。
六、洗(搓)腳
祖國醫學認爲，腳60多個穴位與五臟六腑密切相關。每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳，按摩腳的心和腳趾，可以促進血氣運轉、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態。
