睡眠質量差的情況有很多原因，長期睡眠不好會對健康產生很大影響，機體免疫功能下降，抵抗能力減弱，記憶力下降，影響工作和學習，進入深度睡眠可以提高睡眠質量。那麼，深度睡眠有什麼好處呢？
第一，增強機體抗病能力
實驗證明，深度睡眠可產生多種抗體，增強機體抗病能力，促進機體各組織器官自我修復能力。
第二，增強記憶力
記憶主要在深度睡眠中組織、篩選和合成。睡眠不好，學生學習的知識不容易記住，大人和老年人容易忘記。
第三，分泌長壽因子
睡眠質量越好，深度睡眠時間越長，相對壽命越長。現代人失眠的機率非常大，大部分都不能保持良好的深度睡眠，因此存在很多健康問題。失眠症患者不得隨意服用安眠藥、褪黑激素等藥物。只有保持心平氣和，做好烹飪工作，纔有利於睡眠。
第四，消除疲勞
白天消耗的能量和體力，深入睡眠恢復精神，第二天恢復精神。
第五，可以促進成長
兒童的成長激素髮生在深度睡眠中，兒童可以在深度睡眠中促進成長和發育，成人可以分解脂肪。
第六、可抗氧化
可以保持肌膚年輕，深度睡眠時的面部血液循環是正常時的10倍以上，美麗的女性可以通過睡眠來實現。
那麼，如何改善睡眠呢？
第一，保持最佳睡姿
最佳睡姿是將腿向右彎曲，右側臥位不易擠壓心臟，有利於全身血液循環。胃食通過重力向十二指腸移動，有利於胃腸的消化功能。
第二，漸進的肌肉放鬆法
從你的腳開始，伸展肌肉，保持5秒，然後釋放。從下往上，依次放鬆全身肌肉，有助於快速入睡。
第三，通過運動改善
長期失眠患者可以考慮跑步、跳繩、游泳等運動，適當的運動可以有效消耗體內多餘的脂肪，增加新陳代謝，增加新陳代謝時提高睡眠質量。
第四，通過飲食療法
補充鋅和多糖可以改善睡眠，調節神經內分泌失調，鎮靜神經中樞，補充氣體，鎮靜神經，間接提高身體免疫力。對於長期失眠的患者來說，改善睡眠很重要，從根本上治療。另外，多吃含鎂量高的食物，如茄子、香蕉、芹菜等有助於睡眠。總之，睡眠質量決定了生活質量。通過以上方面，有助於促進睡眠，改善睡眠質量。因此，睡眠質量差的人應該開始注意改善自己的睡眠。
