冬季天氣寒冷很多人喜歡呆在家裏不出門，其實冬天是適合運動的好季節，在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的熱量。因爲身體需要消耗更多的能量來保持溫暖。下面一起跟着小編來看下。
冬天運動減肥更佳
當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪。
冬天運動可增強抗寒能力
堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。人在寒冷的環境中鍛鍊，提高腦皮層的興奮性，加強體內各器官、系統的協調，提高中樞神經系統調節體溫的功能，使體內的產熱和散熱平衡，使身體適應寒冷的天氣。
冬季運動可消除疲勞
冬季運動可加快血液循環，增加腦氧供應量，增強血管彈性。這樣可以消除大腦期工作帶來的疲勞感，提高記憶力，提高學習、工作效率。
冬季運動可以增強抵抗力
冬季運動可以加快身體的新陳代謝，身體受到寒冷的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增加，身體對疾病的抵抗力也增強。因此，持續冬季鍛鍊的人患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病的概率也大幅度降低。
冬天運動可預防骨質疏鬆
冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化爲維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛鍊，可以有效預防骨質疏鬆症。
冬季運動可加強心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配全身血液時負荷更大。爲了對抗心臟問題，管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病和傷害。但隨着心血管耐力的定期鍛鍊，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
冬天運動有利改善情緒
寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏溼度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛鍊會爲你增加幸福感。
冬季運動注意事項
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，消耗更多的熱量，運動時間應該比春夏多10-15分鐘。
中年人可以選擇速走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況一般有下降的傾向，不要因爲忙於工作而放棄健身。否則，冬天是藏病的季節。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，許多人經常因缺乏激情而無法堅持下去，這主要是由於缺乏日照造成的情緒紊亂。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在戶外鍛鍊，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，讓身體發熱出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。此外，鍛鍊間隙應適當縮短，以避免長時間處於冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態疲勞，粘性增大，進行下一組練習時容易受傷。
4、在安全強度下運動
所謂安全運動強度，不強也不弱。那個測定的標準該怎麼決定呢最簡單的方法是用心測量，控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適當的心率標準，如果沒有明顯的不適，該運動的強度是適當的安全強度。
5、需要合理的運動時間
對於年輕人和普通人來說，晨練是個好選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作爲參數加以考慮。一般來說，每天5分鐘以下的運動沒有意義，1小時以上的運動適合中老年人和非運動愛好者過多，平均每天30分鐘左右的運動時間。
