人在熟睡狀態下，脈搏緩慢，縮小壓力，呼吸加深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積累。身體也會發生一系列有利於生理和生化的變化。例如，協調大腦皮質的工作能力，有利於提高記憶力，使思維敏捷，反應靈活。這是美麗睡覺後，精神飽滿，精神飽滿的道理。
專家指出，夜間1~3點是皮膚代謝的高峯期，此時不斷的血液給皮膚提供充分的營養，使皮膚保持健康和彈性，睡眠好的人發光，臉色發紅是其中的妙計。更爲神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變爲癌細胞，大多是在夜晚中進行的。高質量的睡眠可以預防癌症的發生和發展。睡眠的好處這麼多，我們每個人都要注意科學的睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠姿勢，人的習慣多種多樣，但基本姿勢有仰臥、俯臥、側臥三種。一般來說，仰臥有利於血液循環，但要注意不要把手放在胸部，以免有壓抑感，容易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的 蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡覺時像弓一樣臥牀不起，右側臥牀不起，頭腳朝向，東西朝向，避免頭北腳南。睡眠環境要求寧靜清爽，光線暗淡柔和，室內空氣新鮮，溫度溼度適宜，牀鋪平整，硬度適宜。枕頭的高度一般相當於自己的拳頭一半。這有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇應該有助於快速入睡，以便舒適入睡。
合理的睡眠時間
睡眠時間有很大的個體差異。-一般來說，青少年每天需要睡8~9小時的中年人需要睡8小時的老年人需要睡7小時左右的體弱多的患者應該適當增加睡眠時間。看睡眠質量好壞，除了時間長短因素外，睡眠程度的深度和醒來的感覺很重要。睡眠程度深，也就是說睡得好，醒來後疲勞消失，全身舒適，頭腦清晰，精神振奮，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩 夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起牀後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養生法之一。中醫認爲，子午時陰陽交接，盛衰，體內血氣陰陽極不平衡，必須靜臥，等待氣息恢復。現代醫學認爲，老年人午睡可以降低心、腦血管疾病的發病率，具有預防疾病的保健意義。午睡是中國人的習慣，最近西方科學家發現西歐和北美人冠心病的發病率很高，好像有午睡和緊張的生活節奏。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。
午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起牀，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。
