睡眠是重要的時期，我們一生中三分之一的時間在牀上度過，睡眠很重要！充足的睡眠能使我們修養身體，立即修養，睡不好卻使我們的身體越來越差。讓我們來談談睡眠。睡眠不好會讓你又胖又醜！
發胖:研究表明，前一天晚上睡不着的人第二天不知不覺就容易攝取熱量多的食物。另外，睡眠不足會影響新陳代謝，減少脂肪消耗的20%。你不相信嗎？讓我們看看研究！芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據，發現每天睡眠時間不足5小時的人比睡眠7小時以上的人體重多5公斤。
醜陋:在中醫學上，晚上1:00-3:00是肝經的時間。肝臟就像交通員，如果不能疏通血氣，臉上就會出現斑點。西醫也有同樣的研究，夜間10:00到2:00是細胞代謝最活躍、身體功能最重要的修復時間段。正常睡覺，皮膚再生能力強。睡不好，給皮膚擦天價保養品也沒用。
變“傻”：睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。根據《自然神經學》期刊的研究，睡眠不足可能導致腦斑塊的形成，引起老年癡呆症。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告，睡眠不僅鞏固了記憶，還爲新的記憶留下了空間，使記憶更加持久。
變矮:睡眠不足會使青少年的身體發育嚴重。這是因爲生長激素總是在人睡覺時大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。
睡前不能做這些事
喝大量水：睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經過一夜的睡眠，人體的水分開始流失，起牀後喝一大杯水，有利於血液循環，也能促進毒素的排出。
宵夜:胃對食物的消化需要一定的時間，胃不能立即消化食物，胃的負擔就會受到消化吸收的干擾。自古以來就有胃不和，睡不着的說法，只有胃舒適，才能安心睡覺。專家建議睡覺前兩個小時不要吃飯。如果覺得很餓的話，可以吃清淡的食物，不要吃得太多。
看刺激性節目:晚上11點前是最好的睡眠時間，可能做得很少。即使做不到，晚上也不能看刺激的電影節目。這使你的大腦皮層活躍，睡眠困難。傳統中醫認爲，睡前閉上眼睛，平靜心情，保證一夜好眠。晚上無聊的話，聽舒適的音樂，讀書，浸腳是有助於睡眠的好方法。
玩手機：很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的最新研究表明，晚上9點以後，人們只要使用20分鐘的智能手機，就會明顯提高疲勞水平，影響第二天工作中的注意力。
想工作太多:很多人習慣在睡覺前回顧一天的生活點滴，開始思考第二天的工作計劃，也有人反覆提醒自己明天有重要的會議，今天一定要睡覺，結果往往違背了願望，最終睡不着覺。
日常需要良好的睡眠規律
首先，可以和太陽一起起起落。儘量在太陽升起時起牀，起牀時點亮燈。明亮的光線使人體生物鐘處於最佳狀態。每天在晨光中曬一個小時，你會覺得精神飽滿，晚上睡覺更容易。
其次，不要躺在牀上睜大眼睛。如果睡不着的話，不要在牀上忍耐。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
再者，要調整一下室溫。把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
不良的睡眠習慣就像慢性自殺一樣，睡得不夠，睡得太多會變老，每天睡七八個小時，自然醒來吧。
