鍛鍊腰部主要鍛鍊髂腰肌，髂腰肌是核心肌羣的一部分，增強這部分的肌肉力量可以增強整個核心肌羣的力量。患者危險時，通過調整核心肌羣的肌肉，可以保持身體平衡，保護自己不受傷害。髂腰肌的鍛鍊可以改善身體的外觀，使人體看起來更直。此外，鍛鍊髂腰肌可以使患者在跳躍或跑步時更平靜，使髖關節更容易彎曲，增強髖關節的力量。
鍛鍊腰部動作
1、雙腳開啓與肩同寬，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下，彎曲肘部，下半身不動，雙手重疊，胳膊儘量向右移動，轉動腰部，回到中心，向相反的方向再次轉動，重複動作10次以上
2、雙腳打開與肩同寬，站直，左手舉頭伸直，右彎腰，腿伸直，右手伸直地面，伸直左腰肌肉，然後向相反的方向重複同樣的動作，6次是一組。
3、雙手抱膝，雙，雙腳前屈蹲，蹲下，站起來，五十次成羣。
鍛鍊腰部的注意事項
1、鍛鍊前要充分熱身，避免高強度訓練，保護身體，鍛鍊時間和強度逐漸增加，以免肌肉損傷。
2、鍛鍊腰部後，要注意腰部不要感冒，加強保溫，晚上睡覺最好睡硬牀。鍛鍊期間要多補充水果蔬菜和蛋白質高的食物。
