頸椎病是目前醫學上很常見的一種關節疾病，要想達到更好鍛鍊效果，可以選擇摩擦頸椎根部，和頭頸屈伸的鍛鍊，後期還可以選擇捶打頸部的位置，只要堅持一段時間，頸部就會有所放鬆，能夠真正達到緩解的效果，同時還可以避免僵硬的感覺。
頸椎病是中老年人羣最容易出現的一大關節疾病，如今骨關節疾病的出現機率更高，而且也呈現出年輕化的狀態，很多的病人都會被頸椎病所困擾着，一些輕微的頸椎疾病不需要接受特殊的治療，可以選擇在生活中護理，與此同時很多人也想要知道頸椎病如何鍛鍊呢？
1、摩擦頸部
對於輕微的頸椎病人來說，首先就應該用雙手反覆的摩擦頸椎的根部，直到頸椎根部有發熱的感覺，可以重複10次到20次左右。
2、頭頸屈伸
頭頸部位首先需要緩慢的前屈，停留在胸前片刻，然後還原頭部朝後方仰起，使得頭部可以接近後背，在停留片刻之後還原重複10次到20次左右。另外還可以選擇頭頸部位旋轉，儘可能朝着左側旋轉到最大的限度，然後還原再轉向右側，停留片刻之後重新還原，可以重複10次到20次左右。
3、頭頸側屈
頸部可以緩慢地朝着左側彎曲，使得左邊耳朵儘可能接近左肩，然後朝着右側側屈，儘可能讓右邊的耳垂接近於右肩，然後重複10次到20次，同時還可以選擇左右聳肩的方式，先把左肩向上聳動，然後換左邊再同時向上做，堅持20次到30次。
4、前後旋肩
兩手接觸到肩膀，以肩膀作爲軸心，然後帶動肩膀緩慢的旋轉，重複10次到20次。
5、捶打頸部坐位
對於輕微的頸椎病人羣來說，首先就應該輕輕的捶打頸椎部位，比如頭部保持自然伸直，眼睛看向前方，用左手捏成拳，然後錘打左側頸部肌肉，再換成右手捶成拳，捶打右側頸部，次數最好是20~30次左右，次數應該由少到多，然後逐漸地增加，以頸部有放鬆爲止。如果能夠堅持鍛鍊，可以有效達到緩解的作用。
