如何調理長期失眠症
失眠是指在晚上難以入睡或難以維持充足睡眠，在白天出現疲勞、昏昏欲睡、注意力渙散等症狀。長期失眠症給人的生活、工作帶來了很大的不便和困擾。本文就長期失眠症的調理進行探討。
一、瞭解自身的失眠原因
每個人的失眠原因都是不同的，有可能是因爲心理上的問題、生理上的原因、作息規律紊亂等多種原因。瞭解自身的失眠原因是制定合理的調理計劃的前提。例如，如果是由於精神因素而引起的，可以通過做減壓運動、聽音樂等方式進行緩解；如果是由於身體不適引起的，可以到醫院進行身體檢查，尋找病因。
二、維護健康的生活習慣
養成良好的生活習慣，對於改善失眠症狀是非常有益的。具體做法可從以下方面進行：
1.工作不帶回家，保證充足的休息時間
2.避免過度飲食，切忌暴飲暴食，不要晚餐過於豐盛
3.每天進行適量的運動，如散步、練瑜伽等
三、建立穩定的作息規律
穩定的作息時間可以有效緩解失眠症狀。建議在晚上10點左右就寢，早上6-7點起牀，每天堅持這個時間表可能會使生物鐘逐漸調整爲正常狀態。並且平時避免午睡，除非必要。
四、注意飲食調節
清淡的食物可以幫助改善失眠症狀。建議在晚飯後兩小時之內不要進食，因爲吃飯後的血液循環和腸胃的消化會影響睡眠。同時多吃些鳥米、燕麥等有助於安神的食物。
五、放鬆心理狀態
夜間的緊張和負面思想也是造成失眠的原因之一。可以通過進行深呼吸、看書放鬆等方式對心理狀態進行調節，促進睡眠。
六、避免長期使用安眠藥
安眠藥長期食用會對身體健康帶來很大的影響，同時在藥物停用後，非常容易出現反彈現象。建議在使用安眠藥前請諮詢專業醫生。
總之，調理長期失眠症需要多方面方面的努力，生活中健康的飲食習慣與作息規律、積極的心態、合適的運動量都可以對調理失眠症狀產生積極的影響。如果進行了以上調理仍未能改善睡眠質量， 考慮到醫院進一步治療。
