作爲一個常年失眠症狀患者，相信很多人和我一樣深深感受到了失眠的痛苦，從而也一直期盼着能找到一些方法來調整自己的睡眠質量。實際上，調理失眠並沒有太多技巧，而只需要從以下幾方面入手，就能在不久的將來找回良好的睡眠狀態。
一、建立良好的睡眠規律
建立良好的睡眠規律是非常必要的，無論是平日還是節假日，都應該儘量保持一致的睡眠時間和午睡時間。這不僅可以促進體內電解質平衡和人體循環系統發揮正常功能，還能讓我們的身體得到充分的休息和異常的修復，以幫助睡眠得到充分恢復。
二、創造一個適宜的睡眠環境
適宜的睡眠環境對於入睡很重要，建議，在睡眠時，能將自己置身於一個舒適的環境中。如降低室內溫度，保持安靜、暗的環境，使用柔和的燈光，關閉電器等輻射源以及換上柔軟的寢具等等。這些都是有助於放鬆我們的身心、導致我們更快地入睡的因素。
三、推行睡前放鬆方法
睡前放鬆方法可以幫助我們放鬆身體和內心，例如柔和音樂、熱水浸泡、冥想或深呼吸等，都是非常有效的方法。這樣一來，就可以逐步放鬆我們的大腦和身體，消除疲勞，使我們的睡眠變得充分、舒適、深度。
四、限制咖啡因和菸酒的攝入
咖啡因和菸酒都是刺激劑，容易導致睡眠質量降低，所以應該避免或限制它們的攝入。更好的建議是，將它們的攝入量儘量降到最低。
以上幾個建議是調理自己失眠狀況的基本措施，我們可以通過按照這些方法，針對自己的特點調整自己的睡眠狀況，使睡眠質量得到提升。
但是，在進行失眠疾病科普之前，我們必須明白一個事實，即老年人和青少年一般比正常肌肉健康成年人中更容易失眠。這是由於他們的生理環境和心理環境導致的。而失眠隨着年齡的增長會變得越來越嚴重。另外，某些特定條件如疼痛和吃東西過多等也能導致失眠，所以要想完全擺脫失眠狀況，更好的選擇是積極去了解失眠疾病，儘量避免這些導致失眠的因素，在實踐中逐步養成良好的睡眠習慣，以及要積極去尋求醫生的幫助，同時避免自己自行嘗試吃安眠藥等副作用較大的藥品，讓我們早日擺脫失眠困擾。
