失眠症飲食如何調理
失眠症是一種臨牀常見的睡眠障礙，現代人普遍面臨的問題。改善睡眠質量需要我們調整飲食習慣，採取一些科學的飲食措施，來緩解失眠症的症狀，提高睡眠質量。以下是針對"失眠症飲食如何調理"的一些有效方法，以便於我們瞭解和採取。
一、避免喝濃茶或咖啡
濃茶和咖啡等飲品中含有興奮神經、提神醒腦的成分，因此，不要在晚上喝這些飲品，以免產生興奮作用，導致失眠症加重。我們可以選擇些綠茶或淡茶，或所謂“睡眠茶”，來緩解失眠症，提高睡眠質量。
二、晚餐吃的清淡易消化
晚上不要吃過多的食物，因爲過多的攝入食物會刺激消化系統，使人難以入眠。另外，由於睡眠時胃腸道活動減少，食物容易堆積而發生胃脹，影響睡眠質量，因此夜間不要吃油膩、辛辣、生冷等食物。推薦吃些蒸煮的食品，如薏米粥、小米粥、豆腐、海帶等溫和易消化的食品，有利於促進睡眠。
三、適當多吃富含蛋白質的食物
失眠往往與缺乏精神調節的物質有關，而蛋白質中的色氨酸可以促進這些物質的合成。因此，在飲食上，我們可以適量多吃些含色氨酸較高的食物，例如蛋、尿囊素較高的蘿蔔、小米等，有利於調節情緒，緩解失眠症狀。
四、加強維他命的攝入
維生素中缺乏B族維生素可能導致失眠。在飲食上，應適量多吃些富含B族維生素的食物，如糙米、糙麥麪包、豆類等，並可適量多喝些奶，滿足人體對維生素的需求。
五、在晚上少喝水
夜間人體基礎代謝較低，體內需積蓄一部分水分以維持正常代謝，而飲水過多或過於頻繁，就會打亂正常的生理代謝過程，反而影響睡眠質量。因此，在晚上儘量少喝水，若實在口渴，也要適量飲水。
六、晚上可以吃些酸性食物
有研究表明，酸性食物對於睡眠質量有幫助。酸性食物如葡萄、草莓、檸檬、橙子等，這類酸性食物富含維生素C，可以促進人體內6-甲基-5-氧合色胺的合成，進而有利於緩解失眠。
總結而言，飲食對於緩解失眠症狀具有相當的重要作用，合理的飲食可以有效緩解失眠症，提高睡眠質量，從而保障健康生活的質量。因此，我們應該注意飲食，養成科學的飲食習慣，以保持健康身心。
