失眠症，是許多人常見的睡眠障礙，常導致睡眠不足，影響生活、工作效率甚至身體健康。而飲食調理，是緩解失眠症的一個有效方法。下面，本文將會列舉一些幫助失眠患者的飲食方法。
1. 吃富含色氨酸的食物
色氨酸是合成腦內神經遞質5-羥色胺所需的物質，可以安撫情緒，緩解焦慮和壓力。在食物中，富含色氨酸的有：海鮮、蛋、奶、全麥麪包、香蕉等。這些食物可以在晚飯上選擇食用，緩解白天的疲勞和過度緊張。
2. 控制咖啡因的攝入
咖啡因是興奮劑，可以提神醒腦。不過，咖啡因會刺激神經系統，增加身體的代謝率，導致失眠。因此，如果喜歡飲用咖啡或茶，最好在傍晚後不再飲用，避免刺激神經，影響入睡。
3. 避免進食過重或過飽
進食過重或過飽，會使身體消化吸收過程加快，使身體新陳代謝增加，而這種狀態會干擾睡眠的質量。因此，晚飯應該選擇清淡的食物，控制飽腹感，幫助身體更好地入睡。
4. 增加鎂的攝入量
鎂是維持身體平衡的必要元素之一，可以緩解緊張、焦慮、疲勞等症狀，幫助身體放鬆。豆類、蔬菜和堅果是富含鎂的食物，適當增加這些食物的攝入量，有助於改善失眠的情況。
5. 喝一些牛奶
牛奶富含蛋白質，有安撫作用，富含人體必需的氨基酸，在晚上喝一杯牛奶非常有益。不過要注意的是，牛奶中含有乳糖，部分人羣可能會有腸胃不適，應該視個人情況而定。
