如今，失眠症已經成爲了很多人的一種常見疾病。有很多人都因此受到了極大的困擾，導致了身體機能下降，情緒變得焦慮不安。爲了解決這一問題，許多人都採用了不同的方法來緩解失眠症。接下來，我們將會爲大家介紹一些緩解失眠症的方法。
1. 改善睡眠環境
睡眠環境直接影響睡眠質量。如果周邊環境影響較大，會使人難以入眠，甚至在睡眠中醒來。爲了改善睡眠環境，可以採取以下措施：
（1）維持適宜溫度——保持溫度在16℃-20℃之間；
（2）保持安靜——開啓靜音模式或使用耳塞；
（3）控制光線——關掉電器設備，拉上遮光窗簾。
2. 建立規律作息
建立規律的作息時間，可以幫助人們恢復身體的自然生物鐘，提高睡眠質量。
（1）規律的起牀時間——用洗澡、泡茶等方式來讓自己清醒起來；
（2）規律的睡眠時間——規律的睡眠時間，可以讓身體逐漸適應睡眠時間，積累足夠的睡眠；
（3）放鬆身心——睡覺前可以進行聆聽音樂、泡腳、冥想等方法來放鬆身心。
3. 飲食調節
飲食習慣也會對睡眠產生一定的影響，不良的飲食習慣會導致身體不適，影響睡眠。以下是一些飲食調節方法：
（1）少食多餐——避免較大的飢餓感；
（2）減少卡路里攝入——避免攝入太多的能量；
（3）避免過度飲酒或飲茶帶來的興奮狀態。
4. 運動緩解失眠
適當的運動可以讓身體放鬆，消耗體內過多的能量，不斷促進體內的物質代謝。適當的運動可以緩解失眠症，保持身體的良好狀態。
（1）順勢操——順勢操可以將皮膚、神經和循環系統連通起來，達到平衡機體的作用；
（2）散步——多在自然環境下散步可以讓身體很好地釋放壓力，達到放鬆之後促進睡眠的作用；
（3）瑜伽——瑜伽可以讓身體達到放鬆的狀態，以及增強身體的免疫力，緩解失眠症。
5. 心理調節
失眠症往往與人的心理狀況、精神狀態等都有很大關係，因此要首先從心理方面來緩解失眠症。
（1）切勿就近找藥——習慣用藥會容易形成依賴，不利健康；
（2）按摩——適時地去按摩事許多胸口內疼等情況，能緩解身體的不適感，從而幫助身體放鬆，達到提高睡眠質量的效果；
（3）接受心理諮詢——心理諮詢能幫助人們排除一些不必要的顧慮和焦慮，達到平衡、放鬆身體的作用。
綜上所述，失眠症可以通過多種緩解方式來解決。不同的人羣，需要的緩解方法也有所不同。但不管是採取哪種方式，我們都應該保持良好的心態，並且堅持下去，纔可以真正看到緩解失眠症的效果。
