曬太陽是非常舒服的一項活動,讓人感覺很舒適,此外,曬太陽也有很多好處,比如和曬太陽可以緩解失眠,那麼,怎麼根據季節調整睡眠?下面本站小編就帶來介紹。
曬太陽有助於人體分泌血清素,血清素(5-羥色胺)是一種能讓人產生快樂和幸福感的“快樂激素”,能夠調節人的情緒,並且在夜晚促進睡眠。每天堅持在陽光下曬15~30分鐘,能幫人趕走睏倦、增加愉悅感,還有助晚上睡個好覺。
曬太陽,別太久:
成年人:每天日曬時間以30分鐘~1小時爲宜。
嬰幼兒和兒童:由於皮膚嬌嫩,日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。
老年人:合成和利用維生素D的能力降低,時間可適當延長,但不能一次暴曬太久。
曬太陽不論是哪個部位,最好是直射(眼睛除外),如室外溫度較低,可打開窗戶在室內溫暖處做日光浴。
患有白內障等眼疾的老人,爲防刺眼可以戴副墨鏡。
曬太陽後,可喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,適當補充富含維生素B3的食物,如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等,有助保護皮膚。
一年四季,跟着太陽調睡眠
根據中醫學理論,“早睡早起”並非是一成不變的健康作息金標準,睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。
北京宣武中醫醫院急診科主治醫師姜楠教你順應四季變化,來改變自己的睡眠時間。
春:晚睡早起
春季萬物復甦,人體也要保持一種生機盎然的狀態,作息上要講究“夜臥早起”,每天保證7~8小時的睡眠時間。
夏:晚睡早起+午睡
夏季萬物極盛,日照時間最長,人體活力達到高峯。此時更適合晚睡早起,不過晚睡不等於熬夜,建議23:00之前入睡,早上5:00~6:00起牀。
如果感到睏倦,可午睡0.5~1小時。
平時應保持舒緩而積極的生活習慣,儘量去伸展自己的身體,穿上寬鬆的衣服,多去大自然中散步。
秋:早睡早起
秋季萬物成熟,人體也順應自然的變化開始養精蓄銳,減少活動。此時人們更適合早睡早起,爲第二天蓄積能量。最好入夜即眠、雞鳴起身,這一點現代人很難做到,但應儘量做到不熬夜。
冬:早睡晚起
到了寒冷的冬季,白晝逐漸縮短,黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間,作息應逐漸調整爲“早臥晚起”,早點上牀睡覺,如果時間允許,等到陽光照耀時起牀。
提示:
日常如果因爲工作、上學等原因,無法按照以上要求實現“睡眠自由”,至少應該保證每天6~8小時的睡眠時長,且儘可能不熬夜。
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