高血壓患者可以適量吃黑芝麻。
1、黑芝麻含有較爲豐富的蛋白質、芝麻素、芝麻酚、葉酸、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素E、磷、鈣、鐵、鎂等營養成分。高血壓患者適量食用黑芝麻，可以幫助補充一些機體所需的營養成分。
2、膳食鈉的攝入量與人羣高血壓的患病率密切相關，而黑芝麻是一種低鈉的食物，因此適量食用黑芝麻通常不會引發血壓升高或波動。
但是，黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也較高，屬於高能量食物，高血壓患者如果過量進食，則容易超重，從而不利於血壓水平的控制。
黑芝麻營養成分（每100g含量）
鈉
8.3(毫克)
低
能量
559(千卡)
高
蛋白質
19.1(克)
高
脂肪
46.1(克)
高
不溶性膳食纖維
14(克)
高
葉酸
163.5(微克)
高
維生素E
50.4(毫克)
高
硫胺素
0.66(毫克)
高
核黃素
0.25(毫克)
中
鈣
780(毫克)
高
鐵
22.7(毫克)
高
磷
516(毫克)
高
鎂
290(毫克)
高
宜食食物
高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高膳食纖維以及富含維生素及蛋白質的食物，並適當增加鉀鹽的攝入。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
苦瓜、西紅柿、絲瓜、鮮黃瓜
慎食食物
高血壓患者應儘量避免脂肪、膽固醇含量特別高的食物，還應限制鈉鹽的攝入量。
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物燻烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
高血壓患者除嚴格遵循飲食禁忌外，還應注意以下幾點：
1、控制體重，使體質指數＜24，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。
2、適當運動，每週保持中等強度運動4~7次，每次持續30~60分鐘。
3、不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸
4、保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。
5、保持心情舒暢，減輕精神壓力，避免緊張焦慮。
6、監測血壓，每週至少測量1~2次血壓，血壓波動期可適當增加測量次數。
7、遵醫囑堅持用藥，不可隨意增減藥量或停藥，必要時可在醫生指導下更換藥物。
