最好在飯後2-3小時慢跑。食物已經被初步消化，這不僅爲跑步提供了能量，而且在跑步時也不會損害胃。
衆所周知，運動前需要熱身。預熱身體可以在一定程度上保證以後的運動不會損害身體的功能。比如慢跑前拉伸、擡腿、壓腿等。，可以預熱身體。充分預熱大概需要5-10分鐘。
一般來說，每週跑步三次以上可以逐漸改善你的心肺功能，發揮健身的作用。但次數越多越好，最好控制在每週5次以內，因爲超過這個範圍可能會無意識地積累骨骼和關節疲勞，但會對身體造成傷害。所以最好每週跑步3-5次。
只有正確的跑步姿勢才能達到跑步的效果。跑步時，上半身挺直，下半身放鬆，眼睛盯着前方，不要低頭。雙手自然放鬆，手掌自然握拳，不要握得太緊。每一步都是靠身體向前傾斜的力量，而不是踩地。
慢跑一般採用三步一呼三步一吸，深呼吸，保證肺部氧氣充分交換，更容易配合步伐頻率。
慢跑時，最好以勻速跑步。這樣，你就不會太累，有自己的跑步節奏。
慢跑的效果不是跑一次就能看到的，而是需要持之以恆的長期進行。而且慢跑也需要很強的耐力，不能說累了就停下來休息或者走路。因爲從跑步到走路或者休息，身體回到跑步，會造成代謝物的積累，更容易感到疲勞。
跑步後，不要立即停下來休息，因爲肌肉突然停止運動會阻礙血液迴流到心臟，導致大腦缺血。做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、蹲下、轉腰、胸部擴張等。在體溫和心率基本恢復正常後回到房間。
