從3個月前開始營養儲備
近年來的實驗資料顯示，胎兒期營養不良引起的免疫功能低下和貧血，難以扭轉出生後的正常生長髮育測量資料顯示，胎兒生長受限和嬰幼兒發育遲緩有連續性，甚至影響學齡體格發育和智力發育。因此，妊娠營養對優生優育的影響越來越受到關注。但是，孕婦也不是營養越多越好。營養過多會增加妊娠併發症的發病率，營養過多會對胎兒造成損害。
維生素和優生素在參與性器官生長髮育、生精排卵、生殖妊娠、各種營養代謝等方面發揮着重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，會有較健康的精子，男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。因此，夫妻都要多補充含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵筍和水果等，但維生素A不能過量。
提前3個月補充葉酸
葉酸對育齡婦女和孕婦非常重要。妊娠早期葉酸不足是胎兒神經管畸形的主要原因。神經管閉合是胚胎髮育的3~4周，葉酸不足導致神經管閉合不足，脊柱裂紋和無腦畸形爲主的神經管畸形，主要包括脊柱裂紋和無腦等中樞神經發育異常。無腦畸形爲嚴重腦發育不良，並有顱骨缺損，一般患有此病的嬰兒會在出生前或出生後短時間內死亡。脊柱裂患兒可以生存，但終身殘疾，給國家和家庭帶來巨大損失。調查結果顯示，中國是世界上大腦和脊髓缺陷多發的國家。每年約有10萬名孕婦生下大腦和脊髓缺陷，即每1000名出生的嬰兒中有3人患有這種缺陷。主要原因是中國女性在計劃懷孕和懷孕期間葉酸不足。研究證明，婦女從懷孕前一個月到早期三個月每天補充680微克葉酸，有效降低出生缺陷高危人羣中神經管畸形的發生率達到85%。補充葉酸對降低胎兒先天性心臟病、脣齶裂也有好處。
葉酸不僅提高了妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率，還提高了孕婦患有巨大的紅細胞貧血，胎兒的成長受到限制，早產和新生兒的出生體重變輕等。
爲了減少胎兒大腦和脊髓缺陷的發生，最重要的是女性在受精時開始攝取足夠的葉酸，但實際上很多女性知道懷孕後纔開始補充葉酸，受精後的1、2個月左右，早期胎兒大腦和脊髓不足因此，專家建議婦女在計劃懷孕期間開始補充葉酸。葉酸在整個懷孕期間是必不可少的。孕期隨着胎兒身體組織的快速成長，孕婦需要攝取大量的葉酸來滿足胎兒的需要。專家認爲，孕婦每天需要補充600~800微克葉酸來滿足嬰兒的成長需求和自己的需求。
