前段時間很多明星的蝴蝶骨上了熱搜。蝴蝶骨是人身上的一個顯著特點，會看起來非常有美感，也是需要平時堅持練習的。蝴蝶骨是什麼 蝴蝶骨要怎麼練習。本站帶來相關介紹。
蝴蝶骨也就是一種不良體態造成的翼狀肩胛骨，翼狀肩胛骨在女生中比較常見，但是常見不意味這是對人有益的。
看圖就知道啦!從側面看肩胛骨凸出來一坨顯駝背
1. 戰士三式
(1)雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起;
(2)身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直;
(3)收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
(1)起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方;
(2)向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;
(3)慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。
(2)保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.駱駝式
(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
(2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
(3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
(4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
(5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
在臨牀醫學上蝴蝶骨稱爲翼狀肩有時又稱爲肩胛骨外翻要知道斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肌羣共同作用下肩胛骨的原始狀態應該像樹熊一樣緊貼人體胸廓所以我們的肩胛骨正常來說是長這樣子的沒錯整個背部看起來是平整光滑適合拔火罐的然後你們再看看令人豔羨的蝴蝶骨其肩胛骨下角和內側緣是呈現外翻的狀態誒誒誒別以爲這是肩胛骨成功蛻變展翅高飛了事實上這是肩胛骨在逐漸遠離原本的位置「錯位」的肩胛骨會使肩關節的運動失常肩關節緊張和上背部疼痛嚴重的話可能還會影響胸椎和頸椎引起肩頸部位的慢性疼痛所以說肩胛骨外翻是一種不利於健康的體態
