長期的睡眠不好，不僅會影響人的精神狀態、工作效率，更重要的是可能會使人的健康受到影響，因此如果出現了睡眠不好的情況，一定要及時調理，可以適當多吃一些有助於提高睡眠質量的東西。那吃什麼助眠效果最好呢？
首先，可以吃一些核桃、巴旦木等堅果。堅果裏面含有豐富的維生素，對於提高睡眠質量有一定的幫助，因此睡眠質量不好的人可以在睡覺前吃點乾果。尤其是對於那些因爲身體虛弱而引起睡眠不好的人，睡前吃乾果對於提高睡眠質量會有很明顯的幫助。
其次，睡前喝牛奶。在睡覺前，喝杯熱牛奶也能夠起到幫助提高睡眠質量的效果。不過，牛奶要在睡覺前一個小時左右喝，不要剛喝完牛奶就睡覺，因爲牛奶在消化的過程中，可能會使人的消化系統比較活躍，這樣會使人不容易進入深度睡眠狀態。
另外，如果是嚴重的睡眠不好，可以適當的吃具有凝神益氣作用的中藥，也能夠起到很好的調理作用。如果是嚴重的失眠患者，可以吃點谷維素等治療失眠的藥物。不過需要注意的是，治療失眠的藥物，不宜長期吃。
