孕婦的身體會比正常人的虛弱，因爲身體的一部分營養還要供給體內的小寶寶。這個時候補鈣就顯得十分重要。補充鈣離子可以幫助胎兒骨骼的增長髮育，同時也會增強孕婦的抵抗力。那麼孕婦吃什麼菜補鈣效果最好呢？讓小編來帶大家看一下吧。
1、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作爲鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
2、醋溜小油菜
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
3、芝麻醬拌菠菜
許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。
4、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
5、紫菜腐竹湯
腐竹是富含鈣質的豆製品之一，而紫菜則被稱爲“鎂元素的寶庫”，當鈣與鎂的比例爲2∶1時，最利於鈣的吸收。紫菜和腐竹一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
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