最開始的時候，蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱，可現在呢，如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷，想想也是挺醉人了。現代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱，面對蝴蝶袖，你知道該怎樣減嗎？
TIP 1
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；
2、雙手畫圓，分別向外、向內畫圓20次。
TIP 2
1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往後；
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次。
TIP 3
1、坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側；
2、兩肘緊貼於身體兩側，以肘關節爲支點向上將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
手臂拜拜肉怎麼減麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那麼手臂拜拜肉怎麼減呢？下面我們來了解！
一、擺臂運動
擺臂運動可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
方法：
1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
3、恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
二、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起。
3、稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。
4、持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四、後撐擡腿運動
後撐擡腿運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
3、30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
瘦手臂最有效的方法夏天到了，誰不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎麼瘦？跟着媽網百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！
方法一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上擡高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾着地，注意保持上身與左腿的姿勢。
方法二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上擡，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並着地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
方法三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，擡頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上擡高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
