擁有纖細的手臂可以說是很多人的追求，當然，肩膀太胖也會拉低整個人的顏值。不過，瘦手臂和肩膀不是一件容易的事情，有點難度。而且很多妹子都想在最短的時間內瘦手臂和肩膀，那麼，要怎麼做呢？接下來，小編就爲大家介紹一下怎麼瘦手臂和肩膀最快，希望對大家有所幫助哦。
第一種，雙腿站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上；然後收縮上手臂前側的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨後再向上擡起，恢復到原位，重複做數次。
第二種，雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上擡起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘，一邊呼氣一邊將下巴向上擡着，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。
第三種，握緊拳頭並把拇指放在拳頭裏面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。
第四種，面對牆站立，雙手伸直，手掌貼着牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。
第五種，多吃瘦身食物，蘋果，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
以上便是小編爲大家介紹的瘦手臂和肩膀的方法，希望對大家減肥有所幫助哦。在做以上動作之前，要做好相關的拉伸放鬆動作，防止自己受傷。還有，凡事貴在堅持，不可以三分鐘熱度，要堅持到底才能收穫明顯的效果。當然，瘦手臂和肩膀也不止以上幾種，感興趣的朋友可以去購買相關書籍進行了解。
