當生完寶寶三個月，仍務必穿孕期時的牛仔褲子，或者當大家詢問你“何時養育”，它是多麼的讓人消沉心寒的事啊！不必失落，健體權威專家爲年輕的母親們設計方案了一系列簡易的運動。
請依據健美教練的具體指導做姿勢。
一、基本運動
1、平臥，彎折膝關節，放正兩腳，維持屁股總寬間距。用兩手懷着頭頂部，放鬆肩部，把盆骨維持正中間部位，吸氣時，把腹部放正。
2、縮緊腹部，仰頭，擡肩，呼吸，務必維持後背緊貼地面。學會放下時，吸氣。
在運動間防止歇息，逐漸時做10次，之後漸漸地加進25次。
一旦你已把握了基本上運動方式，能夠 逐漸做一些別的運動了。
二、轉腰運動
這貞操能協助你修復腰形。逐漸時做10次，漸漸地加至三十次。之後你可以把姿態維持更長期，可讓你的兩側大腿內側肌肉更牢固。
1、用一樣的基本上運動姿態平躺着。吸氣時，將頭和肩儘量拉高；呼吸時，旋轉腹部，用右手碰右膝蓋。
2、當迴應逐漸部位時，把右手取回到頭頂部。當吸氣時，縮緊腹部。在另一側反覆運動，當旋轉腹部軀體時，外伸左手。後後背要和地面維持觸碰情況。
三、雙向運動
再一次防止應用衝擊力，而且從10次反覆漸漸地逐漸--這一運動要開展訓練！
1、背朝下平躺着，兩腿放到身體適度的視角，膝關節彎折，腳裸交叉式。縮緊腹部並吸氣。
2、呼吸，並且用腹部來拉高頭頂部和肩膀，使之離去地面，盆骨漸漸地彎折向肋巴骨。穩定地學會放下並吸氣。
用這種簡單的運動可以使你迴應到你的牛仔褲子中。
你的身體以前過極大的轉變 ，因此不必期待一夜間產生驚喜。細心聆聽你身體的意見反饋。假如你運動得過多太經常，會造成風險。假如你逐漸覺得痛疼或不適感，請馬上終止運動。
