產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題，既想快點減肥，又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產後既要照顧寶寶又要操持家務，去健身房運動健身就成了一個不可能的任務了。那麼有沒有媽媽在照顧孩子的業餘時間在家就可以鍛鍊的動作呢?今天我們就學習幾個在家也可以運動幾個動作。
一、減小腿，讓小腿更緊緻迷人
首先你要把雙腳踮起，然後雙腳要併攏，開始的時候可能會有些痛，慢慢適應就好了。當然了，前期要慢慢的來，千萬不能把自己弄傷了。然後膝蓋向右側，身體則向左側微微下蹲。這個動作不僅可以讓你舒展自己的身體線條，而且可以讓你的小腿肌肉更加的緊緻和直順。我想擁有一雙迷人的小腿，也是妹紙的夢想哦。
二、側身plank
plank這個分爲單手和雙手，如果你已經有過相關的練習，也就是有了一定的基礎。就可以試下這個側身的plankl，就像下圖一樣，單手撐地並讓自己的身體保持扭動，先由下向上擡起手臂。這樣不僅可以鍛鍊你的腹肌，還可以給你的臀部塑型，讓你擁有翹臀。
三、這樣減臀部和腿部的肉肉
像下圖一樣，先平躺在地上，手臂貼着地面，然後手臂和單腳作爲支撐點，另外一隻腳上踢。右腳做完，可以換左腳，這樣以每組十下的頻率來做。這個動作可以提升你的臀部，然後讓你的大腿肌肉也更加的緊緻。
四、上身和手臂的緊緻
首先雙腳前後開立，雙手從上向下，做一個抓東西的動作。下抓的同時雙肩下沉，千萬不要聳肩，否則肩部容易變形，形成高低肩。這樣才能更好的運動雙臂和上半身。
以上四個動作，希望大家可以每天練習，一段時間後，身體就會更加的緊緻漂亮。
產後恢復注意事項
1、瘦身不節食
產後充足的營養是寶寶母乳主要來源，所以產後恢復一定不要節食減肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高熱、高糖、高脂肪的食物。
2、產後恢復的最佳時間。
這幾個動作，順產媽媽在產後第三週就可以鍛鍊了，剖腹產媽媽在第三個月纔可以鍛鍊。剖腹產媽媽一定不要心急，一定要等到傷口完全恢復才能開始。如果過早的運動，運動中的抻拉，傷口有可能再次受傷。
3、運動要注意那些事情
產後恢復要以輕柔爲主，適可爲止。不要盲目爲了瘦身，超負荷運動。產後瘦身不一定天天運動，規律的運動和健康飲食就能達到你預期的目標。每週不少2次，3到4次爲宜。
適合在家運動動作
需要裝備:瑜伽墊、5磅小啞鈴2個
1、如何讓臀部翹起來
媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，後背挺直。腿部彎曲向上擡起，大腿與臀部齊平，然後慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿，做3組。
平躺地面，收緊肚子，臀部收緊慢慢上擡，直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，堅持4秒，然後慢慢放下臀部，重複15次，3組。
2、瘦腰
媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，擡起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復，然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。
3、側面棒式，瘦側腹
側臥地面，下面一條腿支撐地面，另一隻腳放在後面，彎曲下面手臂，用小臂和手掌支撐地面。雙腿併攏，收緊腹部，慢慢擡起臀部和腿部，讓身體保持平直15秒，休息1分鐘，再次重複。做5次。
4、豐胸
可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然後唿氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改爲雙膝跪地。
5、瘦腿
找一個椅子，背對椅子站立，雙手扶住椅子，彎曲雙臂，身體慢慢下移，彎曲膝蓋，當小臂與上臂成90度時，用力撐起身體，重複10個，做2組。
6、瘦手臂
媽媽站立，雙腳分開與肩齊寬，肩部放鬆，手臂平直前伸與身體呈90度，吸氣，雙膝彎曲到大腿與小腿成90度，雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。唿氣，恢復站立，一次10個，做2組
