運動過量會導致肌肉痠痛、精神疲乏等現象，還可能引起其他的不適，運動過量後應保證充足的休息時間，還要注重營養的攝入，平時可以通過按摩等方式緩解身體出現的不適感，這些方法都有利於促進身體的恢復。
生活進行適當的體育鍛煉可以促進身體的新陳代謝及血液循環，對身體健康有很大好處。但運動過量反而對健康不利，運動過量除了會導致肌肉痠痛之後，還會消耗大量的體力，出現精神疲乏等現象。那運動過量後怎麼恢復呢？
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對痠痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
