產後運動應守標準
之前的意識是生產後一個月內要儘量歇息，乃至不必下牀，但現階段較新的意識則覺得產後愈早運動，則身體的還原愈快。但產後做運動務必遵照以下標準：
1.量力而行：適當、適度的運動是有利的，過多或不合理的運動則務必防止。
2.有懷孕生產病發症者的產後運動須遵循醫生的標示。如妊娠毒血症、產後內出血、產門比較嚴重負傷，或患心臟疾病的孕媽媽等，從業產後運動時務必當心。
3.剖宮經營者還要與醫生商議決策產後運動的機會與運動的方法。
4.最好是遲早開展，不要在剛吃飽飯後馬上做。
5.做前先排盡小便。
6.最好是在硬牀上做。
7.堅持不懈，慢慢提升運動量。
醫生強烈推薦女性在產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天逐漸)：
1.仰臥，全身上下放正，手和腳均挺直。
2.漸漸地呼吸擴張胸部，收下腹肌，後背緊靠路面，維持一會兒，隨後釋放壓力。反覆5～10次。
功效——可使腹部肌肉延展性提升。
二、乳部運動(產後第三天逐漸)：
1.雙臂上下平伸，隨後平舉至兩掌相逢。
2.維持胳膊豎直不能彎折，隨後放回原來地方。
3.反覆10～15次。
功效——此運動能使肺功能提升，並促進胸部修復不錯之延展性，防止鬆垂。
三、頭頸運動(產後第4天逐漸)：
l.仰臥，全身上下放正，手和腳挺直。
2.將頭頂部伸出，儘可能往前屈，使下巴接近胸部，再漸漸地回原點。
3.反覆5～10次。
功效——可使頭頸和背闊肌獲得伸展。
四、腳部運動(產後第5天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正。
2.將右腳儘可能拉高至豎直視角，腳掌挺直，腿部不能彎折，隨後漸漸地學會放下，換左腳。
3.最終兩腿閉攏一起拉高，再漸漸地學會放下。
4.反覆5～10次。
功效——可推動孑宮及腹腔牽張反射，並使腳部修復不錯的曲線圖。
五、屁股運動(產後第8天逐漸)：
1.仰臥，將一腿擡起，促進腳部接近屁股，隨後挺直全腿學會放下。
2.上下腿互替一樣姿勢。
3.反覆10—15次，每日2遍。
功效——可推動屁股和大腿內側肌肉修復不錯的延展性與曲線圖。
六、收攏私處運動(產後第10天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正，腿彎折成斜角。
2.身體昂起用肩膀適用，兩膝閉攏，兩腳分離，與此同時收攏腰部肌肉。
3.反覆多次，每日2遍。
功效——此運動可使陰道肌肉收攏，防止孑宮、膀光鬆馳及產後陰道鬆弛。
七、宮縮運動(即膝胸立式，產後第半個月逐漸)：
1.側臥於木地板，雙膝分離約30釐米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩膀儘可能貼近木地板，腹部伸直。
3.維持1分鐘。
功效——此運動可幫助孑宮修復至一切正常部位。
八、腹腔運動(產後第半個月逐漸)：
1.仰臥，兩手交結放到腦後，用腰腹力量使身體坐起。
