音樂響起,隨着歡快的音樂,伸展你的手臂,展示你的運動細胞,讓我們體驗到快樂的運動樂趣。6步減肥鍛鍊,讓你快樂地鍛鍊,鍛鍊減肥。
一、基礎訓練(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標:上腹部和下腹部
下背部
肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。
2.收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),然後收緊腹部(收緊)。放鬆回到最初的姿勢。重複48次,或跟隨8節奏的音樂12次。
二、高級訓練
主要目標:臀、腹
次要目標:上背、肩
1.雙腿分開,跨度同寬,雙臂舉起至胸部。手掌向外張開,身體在基礎訓練中傾斜、擠壓和收緊。
2.左腳靠右腳站直,雙臂保持在身體前方,轉動方向盤。記得保持肘部彎曲。重複另一邊,每做12次。
三、式佛蹲
主要目標:大腿、臀部、腿筋
次要目標:腹部、三頭肌
蹲下,感覺坐在椅子上,雙手合掌在胸前祈禱。
2.站起來,身體向左推,向下伸展手臂,擠壓臀部]。重複一邊,每次做12次。動作時保持腹部收緊。
四、斜肌訓練
主要目標:斜肌
次要目標:大腿內側肌肉
1.左腳向外邁一步,左手向上伸直。
2.現在,右腳向後穿過左腳後面,左臂向下。同時向左擠壓腰部(左斜肌)。重複一邊,每邊做12次。
五、派隊式
主要目標:肩、腹、大腿
次要目標:腿筋、臀部
1.左腳向左邁一步,左肘向上擡起。蹲兩次。
2.右腳靠近左腳,站起來,面向左邊,左手握住拳頭,舉過頭頂兩次。如果你想增加強度,舉起拳頭,同時跳起來或單腳跳起來。重複一邊,每次做12次。
六、綜合訓練
主要目標:腹部、斜肌、肩膀
次要目標:肩膀
1、兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接着左手同樣動作。
3.把手臂放在胸前,想象一下你在做拳擊的防禦動作。同時擠壓腹部兩側。重複12次。
2.右手握在身後,然後左手移動。雙臂伸直胸部,握緊拳頭,同時擠壓胸部兩次。