孕期骨盆底肌肉長時間被牽拉的很長，骨盆底肌肉如果過分鬆弛就會引起尿失禁，甚至子宮脫垂。因此，爲了預防盆骨過度鬆弛，準媽媽適度做一下盆骨運動是非常有必要的。
骨盆運動做起來，分娩更順利！
扭腰運動好處：可鬆弛腰部和骨盆關節，緩解疼痛
具體做法：
1、雙腳前後站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭；
2、再邊吸氣邊向手指用力，然後再吐氣；
3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，並得到放鬆。
Ps：扭腰運動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運動的關鍵是勻暢地呼吸。
擺動骨盆運動好處：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
具體做法：
1、仰臥，雙腿直立，雙膝並擾。
2、雙肩緊靠牀上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3、左腿伸直，右腿直立。
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。
Ps：運動時間最好安排在早晚，各做5~10次。
推動骨盆運動好處：除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
具體做法：
1、仰臥，後背緊貼牀面，雙膝直立，腳心和手心平放牀上。
2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
ps：運動時間最好選在早晚，連續做5~10次。
媽網溫馨提醒：
運動要持之以恆，纔能有鍛鍊身體，有助順產的效果。所以，準媽媽你可不能抱着“三天打魚，兩天曬網”的心態進行運動哦，記住要堅持天天鍛鍊，每天花上個10分鐘左右就搞定啦！
但要注意2點：運動時要調整呼吸，做動作的時候吸氣，放鬆的時候呼氣，儘量用鼻子呼吸；在運動的過程中，如果發覺自己腹部發緊張、肚子疼或有其他不適症狀，要馬上停下來放鬆休息。
