俗話說，食色性也是性自然界不可或缺的，也是傳宗接代的必要過程。但是不科學的飲食結構以及精神壓力過大會影響性能力，不妨通過運動鍛鍊的方式來增強。
哪些運動能提高性能？
1、快步走、蹲馬步或者騎自行車
堅持快步走能促進下半身的血液循環，爲下肢和陰莖提供充足的血液供應，讓神經反射功能變得更加敏感，提高了心肺功能以及體質。蹲馬時鍛鍊骨盆周圍的肌肉和脊柱，增強陰莖勃起功能，改善局部供血問題。騎自行車時能夠對會陰部帶來一定的壓迫和按摩，緩解了射精困難及勃起功能障礙問題，但有前列腺疾病的人羣不能長時間騎行。
2、跪地交叉
用手和腳支撐身體，雙膝分開，肩寬，臉朝地。左腳要伸直，讓腳趾着地並且左側用力，把左腳擡起向右側擺動並且放下，一直讓左腳在右腳右側接觸地面爲止，然後換另一側，做的時候要保持脊柱骨的挺直。
3、臀部拱橋
揹着地躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，手臂自然放在身體兩側，手掌心向下，用軀幹用力，逐漸擡起臀部，肩膀和膝蓋一條線
4、臥地提腿
首先要平躺在牀上，雙膝蓋彎曲，手臂自然的放在身體兩側，把雙膝蓋擡起來，慢慢的向胸部靠近，用雙手來握住膝蓋後側，保持背部平直狀態，保持三秒鐘，然後再把雙腳放下，重複做10次。在做這個動作的過程中，背部的部分必須貼在牀上，不要彎曲背部。否則，會影響鍛鍊效果。
5、跪下挺身
膝跪在牀上，雙手放在身體兩側，把身體的重量全部集中在腳踝上，保持身體筆直，膝蓋呈90度角，身體慢慢向後傾斜10釐米，保持3秒鐘，恢復到剛開始的姿勢
溫暖提示
健康強壯的身體是性生活質量的基礎，應該多運動，長時間坐着，調整飲食結構，避免過度肥胖。
