母乳是寶寶出生重要的食物來源，孕期多吃一些下奶的食物能更好的幫助孕婦獲得更多的奶水。孕期吃很多還是不長肉不下奶是沒有吃多，那麼孕前孕婦吃什麼能下奶長肉呢?下面本站小編就來和大家說一說。
1.孕前體重指數過低
一般來說，整個孕期增重25斤左右爲宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2)的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重(即BMI<18.5)，那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是否可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裏的營養呢?李映桃醫師指出，只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。
1、昂刺魚豆腐湯
昂刺魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。
昂刺魚豆腐湯
1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用
2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水
3、加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥
4、水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。
2、通草鯽魚湯
鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。
通草鯽魚湯
1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨;30克黑豆芽洗淨
2、鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草
3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草
4、加鹽即可食魚飲湯
3、黃花菜肉絲湯
黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利於產後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。
在準備充足的前提下，高齡產婦一樣可以有充足的奶水，一樣可以純母乳餵養。值得注意的是，奶水不足與飲食不當關係較大。，有些外來媽媽喜吃燻肉、香辣等重口味的食物，不僅使奶水變少，還會影響奶水的質量。另外，若產後奶水不足，寶寶又老是哭鬧，會令產婦心情更加焦躁。建議家人營造良好的氛圍，幫新手媽媽放鬆心情，而且一開始飲食清淡點、多喝一些湯水，“多管齊下”更有助促進奶水的分泌。
